El té posee unas cualidades de sobra conocidas que se basan en el efecto estimulante de la teína combinado con los beneficios relajantes -entre otros- de la L-teanina. La combinación de la L teanina y cafeína por tanto tiene propiedades muy positivas que trataremos en este artículo, como por ejemplo:
- Mejoras en la memoria
- Mejor concentración
- Mayor motivación
- Estado de ánimo más positivo
- Reducción de la ansiedad
Sin duda tenemos ante nosotros un gran suplemento para estudiar, trabajar y cualquier otra actividad exigente a nivel cerebral y cognitivo. La L Teanina y la Cafeína no te van a hacer más listo, pero sí vas a tener ese empuje que te falta para llegar a tu mejor nivel.
Índice del artículo
¿Qué es la L-teanina?
Entrando un poco más a fondo, la L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra y extrae de las hojas del té verde. Los aminoácidos son moléculas orgánicas muy importantes para el ser humano. La unión de varios aminoácidos da lugar a cadenas llamadas péptidos o polipéptidos. Cuando esta cadena polipéptida supera cierta longitud recibe el nombre de proteína.
Fórmula de la L-Teanina
El cuerpo humano emplea ciertos tipos de aminoácidos en funciones claves de nuestro organismo, como por ejemplo asistir en la transmisión de los impulsos en el cerebro. El glutamato, otro aminoácido, realiza esta función siendo su estructura muy similar a la L-teanina, ofreciendo también una interesante serie de beneficios naturales para la salud del cerebro.
¿Para qué sirve la L-Teanina?
Los beneficios son múltiples, y por contra de lo que se podría pensar por su capacidad relajante, la L-teanina es un interesante nootrópico.
¿Pero, qué son los nootrópicos? Los nootrópicos son fármacos, suplementos u otras sustancias que tienen como objetivo incrementar o mejorar la función cognitiva del ser humano, especialmente en todo lo relacionado con las funcionalidades ejecutivas, como pueden se la memoria, la creatividad o la motivación.
Por sorprendente que pueda parecer, la L-teanina es una sustancia que se recomienda como suplemento para enfermedades como la demencia o el alzheimer, o en pacientes que han sufrido un daño cerebral según señala este [estudio] y este otro [estudio].
Además numerosos ensayos de laboratorio demuestran el hecho de que resulta realmente beneficiosa también por sus efectos en individuos sanos [estudio].
La L-teanina se obtiene de las hojas del té verde
L Teanina y Cafeína, una gran combinación
Como apuntamos al comienzo de este artículo, la combinación de L-teanina y cafeína posee sinergias muy positivas, reduciendose los efectos negativos del café -como hacerte sentir nervioso- y mejorando los relacionados con la cognición. El resultado es que juntos, la L-teanina y la cafeína mejoran el estado de alerta, reducen la fatiga y mejoran las capacidades de atender múltiples tareas, como se demuestra en el siguiente [estudio].
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Es relevante reseñar que está demostrado [estudio] que 2-3 tazas de café (250mg. aproximadamente) sin duda pueden despertar a cualquiera, pero por el contrario elevan la tensión. Esto no es nada nuevo, ¿verdad?. Pues bien, lo curioso es que este efecto también se ve contrarrestado por la L-teanina. Sin duda, una combinación más que interesante.
¿Cómo funciona la L-teanina?
Esta sustancia natural posee la interesante cualidad de cruzar la barrera hematoencefálica también conocida como BHE. Esta barrera es un sistema de células encargadas de la defensa natural del cerebro, que lo “aisla” del resto del cuerpo humano permitiendo únicamente el paso a aquellas sustancias imprescindibles para su correcto funcionamiento. El cerebro así se mantiene relativamente aislado de la sangre, evitando amenazas como las infecciones víricas.
Esto significa por tanto que la L-teanina es capaz por sí misma de alcanzar el cerebro, lo que le permite apuntar directamente a los químicos que regulan [estudio] la excitación, ansiedad, placer y la atención.
Además posee efectos positivos sobre los niveles de stress y es capaz de incrementar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, así como de mejorar [estudio] la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Efectos negativos de la L-teanina
Como siempre, si estás pensando en tomar cualquier tipo de sustancia te recomendamos que consultes con tu médico. Aparte de esto, es considerado una sustancia básicamente y generalmente segura, con experimentos en animales que no presentaron efectos tóxicos incluso en grandes dosis [estudio].
Resumen de características, efectos y uso de la L-teanina
La L-teanina es un aminoácido de origen natural. Se conoce también como teanina, L-theanine, 5-N-Ethyl-Glutamine.
Posee aplicaciones como nootrópico y se considera un adaptógeno. Es de utilidad para reducir la ansiedad, mejorar la concentración, ayuda al aprendizaje y mejora el estado de ánimo.
El punto álgido de los efectos se considera que se presenta habitualmente entre las 2 horas y media y 4 horas y media, tardando aproximadamente una hora en estar presente en sangre, con una duración global de los efectos entre 8 y 10 horas. En animales de laboratorio en 24 horas es completamente eliminado.
Las cantidades típicas oscilan ente los 100 y 400mg., dependiendo del individuo y efectos deseados.
En combinación con cafeína, se recomienda una proporción cafeína-teanina de 1:2, siendo común en muchos complejos y stacks el uso de 100mg. de cafeína más 200mg. de L-teanina.
Imagen de portada por DukeAsh
Si estás planeando seriamente iniciar una suplementación, lee nuestra exención de responsabilidad.
Es verdad que la L-TEANINA neutraliza la ansiedad de la CAFEÍNA. He comprobado que cuando alterno el CAFÉ CON EL TÉ VERDE ME VEO ACTIVO Y RELAJADO A LA VEZ ……así que lo achaco a la TEANINA QUE LLEVA EL TÉ VERDE…….cuando solo tomo CAFÉ tengo ansiedad…….CUANDO TOMO CAFÉ ALTERNANDO TÉ VERDE ¡¡¡LA ANSIEDAD DESAPARECE!!!……¡¡¡DEBE SER LA L-TEANINA DEL TÉ VERDE!!!!……(????)
Jacinto, gracias por leer y comentar, del mismo modo agradecemos que compartáis en redes y así que nos conozcan más y más personas.
Efectivamente, lo que experimentas es debido a la L-Teanina. Hay más que suficiente evidencia científica, y de forma empírica, bueno ya ves que así es también.
Acabo de comprar L-TEANINA (PURA) en comprimidos y estoy IMPRESIONADO porque yo solo había probado el té verde, té MATCHA, y el té negro combinados…….HA SIDO PROBAR LA L-TEANINA (DESDE AYER) Y SENTIR ESA PAZ. CON ATEMCIÓN AUMENTADA A SU ENESIMA POTENCIA…….¡REALMENTE FUNCIONA!
Me alegro, y gracias por compartir tus experiencias.